芒种养生吃什么？防暑养心食物zui佳(防暑养心，聚焦芒种养生饮食。)

摘要：本文将从“芒种”这个节气出发，阐述如何合理饮食，以预防暑热对身体造成的伤害。将从四个方面进行阐述：一、良好的饮食习惯是防暑的基础；二、荤素搭配，科学调配食物；三、多喝水饮食上的小技巧；四、防暑必备的营养素

1、良好的饮食习惯是防暑的基础

随着天气的转暖，夏季的饮食习惯必然要做出相应的调整。我们首先需要注意的是“四不吃”，即饮食上不可吃到过于油腻、过于辛辣、过于*性的食物，还要注意控制食用的糖分。在食用的东西上，我们也要讲究选择，一些多汁的、能够补充人体水分和营养的食品成为我们的首选，例如西瓜、黄瓜、荸荠等等。此外，我们还需要将食物加工方式做出相应的调整，如尽量选择清蒸、煮汤等方式来进食。

良好的饮食习惯对身体健康的重要性不可忽视，而在夏季，更是需要我们加倍留意。

2、荤素搭配，科学调配食物

除了良好的饮食习惯之外，荤素搭配、适当地科学调配食物也非常重要。我们可以选择一些富含蛋白质、维生素和钙质的食物，同时也应该多吃些新鲜蔬菜和水果。荤素搭配要合理，要尽量控制食物的热量与油脂含量，比如可以选择一些低脂肪蛋白质食品，如豆类、鸡肉、鱼肉等。另外，在蔬菜和水果的选择上，我们应该多选择那些生津止渴、解暑的青色蔬菜和水果，如青瓜、冬瓜、西瓜等等。

荤素搭配、科学调配食物既可以满足人体的营养需求，又可以帮助人们更好地应对夏季的高温天气。

3、多喝水饮食上的小技巧

夏季天气炎热，人们会大量地流失体内的水分，因此多喝水是十分必要的。除了直接喝白水之外，我们还可以选择一些具有补水效果的食品，如橙汁、草莓、西瓜等。此外，在饮食上，我们也可以注意一些小技巧，如尽量选择富含水分的食物，如绿叶蔬菜、水果等，同时避免过度食用油炸食品等高热量食品。

多喝水可以有效地补充体内的水分，帮助人们保持身体的水分平衡。

4、防暑必备的营养素

在炎热的天气里我们的身体不仅需要水分的保养，还需要其他营养素来维持身体的正常运转。夏季时节，我们可以选择一些能够减轻紫外线对身体伤害的食品，比如富含维A的食品，如菠菜、胡萝卜、南瓜等。此外，富含维C和维E的食品也是非常重要的，例如橙子、苹果、木瓜等等。

适当地补充这些营养素对于提高人们的免疫力和预防暴晒等伤害十分有益。

总结：预防暑热的zui好方式就是通过合理饮食，尽量避免高热量、油腻及辛辣的食品，多吃清凉解暑的蔬菜和水果，适当地增加饮水量等等。在此基础之上，荤素搭配要合理，科学调配食物，适当加入预防暑热的营养素，如维A、维C、维E等，这样，我们才能够健康地度过这个炎热的夏季。