立秋养生需要注意的事项(立秋养生须知：这些事项需注意！)

摘要：随着八月的到来，立秋也就注定了人们会迎来zui后一波盛夏。但是，养生专家提醒，要想度过这个节气，个人养生是必不可少的。然而，许多人对于养生方面都不是太了解，那么，如何能够在立秋养生方面更加得心应手呢？本篇文章将介绍立秋养生须知：这些事项需注意！

一、饮食调节

1、谨慎夏秋交替期的中药调养——虽然常常传统中药具有保健作用，并且在某些特别的养生需求下（如体虚、胃病等），中药调理确实是很好的手段。但是，我们需要注意到，在夏普秋始这个节点上，中药调理不仅会加重负担，还会影响人体的免疫健康。因此，在这个节点上，建议大家慎重使用中药药材，一定要在医生的指导下用药。

2、调整饮食结构——夏天是人体消耗的盛期，而立秋开始，天气渐凉，人体调节及消耗的能力下降，不仅仅会导致胃肠道负担加重，更容易患上缺血性肠病等胃肠易患疾病。因此，建议在立秋过后，适当增加蛋白质摄入，加强锻炼，行动不便者可以选择适当饮食降负，增加多种维生素益生元等有益的食物。

3、逐渐增加补充作用的食材——立秋的到来，也标志着补肾养生的好时机。我们可以逐渐在饮食中加入进行补肾养生的食材，如桂圆红枣汤等。此外，秋季防寒保暖比较重要，可以提高维生素、protein等营养物质的摄入量。

二、远离烟酒

1、重视戒烟——随着日常生活中的便捷，许多人得以开窍尝试烟草。但是，吸烟危害无穷，会导致人体免疫能力、心血管健康、视力健康等各个方面的损害。虽然烟草是可以减轻身体疲劳的工具，但是，作为现代人，我们更要做到做一位健康的人，保持清新的呼吸，让烟草远离自己的身体。

2、少饮酒——在立秋之前，因为气温比较高，在人们走出家门或者去各种聚会时，占据饮用场所的多是酒水。但是，这对于心血管病患者来说，是非常易患疾病的风险。因此，在立秋之后，我们需要逐渐降低酒精摄入量，避免出现醉酒、肝脏负担加重等等。

3、远离辣椒饮食——夏天多吃辣，是为了*排汗、促进新陈代谢。但是，立秋即将而来，辣椒饮食可能会加重胃肠道负担，进而影响消耗和新陈代谢。因此，在立秋之后，我们需要逐渐降低在饮食中辣椒、酸、辛等*性、激素性等食物的摄入量。

三、增加运动量

1、保证充足的睡眠——在人类习惯中，睡眠是健康的保证之一。在立秋之后，身体会发生许多变化，虽然天气渐凉，但是又会感觉很难缓解。因此，建议大家逐渐增加睡眠时间，更加注重充足的睡眠，保持充沛的体力状态。

2、游泳运动——在立秋过后，天气渐凉，但是并不妨碍人们进行适当的运动。其中，游泳作为一种适合秋季锻炼的运动，可以保证人体的充足的锻炼量，同时还可以锻炼人体的心肺功能、加强身体的柔韧性以及改善人体机能。

3、及时补充体内元素——在运动过程中，人体需要消耗大量的能量和养分。因此，如果在锻炼之前没有适当补充元素，可能会导致身体疲劳或者身体无法调节。因此，在增加运动量时，需要及时补充人体缺饮食缺少的营养元素，协助人体进行养分补充和能量保障。

四、适时精神调解

1、避免心理压力——随着八月的到来，学生和职业人们的工作、学业压力都会有所增加，而这些心理压力既会影响身体的免疫能力，又会影响身体健康。因此，在立秋之后，我们需要注意避免一些不必要的压力，让身体得到调节和保障。

2、增加睡眠时间——如果在平时睡眠时间不足的话，在立秋之后，很多人会因为睡眠不足后出现萎靡、疲劳等问题。因此，在增加运动量时，可以适当增加睡眠时间，让身体得到足够的修养。

3、减少熬夜——秋天的夜晚是一年中zui安静的，可以适合人体修身。在这个时候，人们往往会熬夜，甚至进行锻炼。然而，熬夜会影响人体内分泌和生物钟的调节，从而影响心理的稳定性和健康程度。因此，在立秋之后，我们需要逐渐减少熬夜行为，提高睡眠的质量和舒适度。

五、总结：

立秋是人体养生管理的一个重要时刻。就发布这篇文章而言，我们可以发现，通过饮食调整、远离烟酒、增加运动量以及适时精神调解等方法，都可以让身体得到适当的调节和保护。因此，在接下来的日子里，希望大家能够秉持健康的生活态度，合理制定生活和养生计划，携手共同保护人类身体的健康。