测你想成为一个自律的人有多难(如何克服自我拖延，实现自律生活？)

摘要：

本文主要讲述如何克服自我拖延，实现自律生活。自我拖延是一种普遍存在的习惯，许多人为此感到困扰。本文将从四个方面详细阐述如何克服自我拖延，实现自律生活，提供了大量的有效建议和技巧。

一、认知误区

1、了解自我拖延原因

自我拖延的根源是我们对任务目标的恐惧和感觉的无力。我们可能担心自己无法达成目标，或者感到任务太枯燥或太困难。因此，我们会自我欺骗，以避免执行任务，并在过程中找到更有趣，更轻松的事情来做。了解自我拖延的原因是解决它的di一步。

2、调整恐惧的思维方式

我们需要学会从更积极的角度看待任务和目标，避免产生消极的情绪。能够抬头挺胸地面对自己的任务，我们需要相信自己的能力。为此，我们可以通过思考过去成功的事情来鼓励自己。我们也可以通过了解其他人是如何成功的，从中得到启发和动力。

3、设定明确的目标

我们必须设定明确的，可量化的，在特定日期内完成的目标。我们应该把目标分解成更小和更容易管理的步骤，并设置合理的截止日期。这种方式可以使任务看起来更容易完成，也可以避免被任务感到沮丧和压力。

二、行为策略

1、建立日程安排

制定一份行程表，将时间分配给特定的任务。确定优先级，并给每个任务分配特定的日期和时间。要遵循这个时间表，并坚持执行计划。

2、改变环境

环境可以影响人的行为，因此，我们可以通过改变环境来消除自我拖延的习惯。我们可以创造一个关于工作或学习的准备好的工作区域。这样可以提高我们对工作或学习的专注度和效率。

3、培养习惯和规律

不断重复良好的行为会将其转化为习惯。我们可以设定某个固定时间学习或工作，坚持一段时间后，这将成为我们的习惯。还可以创造规律的生活方式，如按时睡觉和饮食，有助于提升自律的能力。

三、情感调控

1、加强积极心态

我们可以通过培养积极的思考方式，调动我们的积极情感，减少自我拖延行为。我们可以使用積極的語言來維持動力，例如用“我能做到”取代“我不能做到”。这种语言可以强化我们对自己任何任务的自信，加强内在动力。

2、奖惩制度

可以根据任务的重要性和紧迫性来设定奖励和惩罚机制，以增强自律能力。奖励可以是任何令人愉悦的事情，如一些自己热爱的活动。惩罚可以是剥夺掉某些自己喜欢的物品或活动。

3、求助他人支持

我们可以寻求家人，朋友或同事的帮助，让他们帮助我们制定目标并给予我们支持。这将支持我们，在执行任何任务之前，使我们感到有动力和自信。

四、持续发展

1、继续学习和成长

不断学习和成长自己的技能可以使我们有信心和动力去实现目标。学习和成长可以看作是一个无休止的过程，可以让我们不断前进并提高我们的自我效能感和自我价值感。

2、规划未来计划

我们应该跟随自己的愿望和热情，设立长期目标，并制定计划以实现这些目标。在规划的同时，应该始终记住细节，将计划分解为易于管理的小部分。

3、坚持努力

我们面对困难时会感到挫败，但我们必须坚持努力，即使遇到阻力也不放弃。一旦我们养成了克服自我拖延的习惯，我们就可以更加高效，自律和成功。

结论：

克服自我拖延是一个需要时间和努力的过程，但一旦我们养成了克服自我拖延的技巧和优秀的自律习惯，我们将能够提高我们的工作或学习效率，同时增强自己的自信心。通过认知误区、行为策略、情感调控和持续发展四个方面的阐述，我们应该能够更好地克服自我拖延，实现自律生活。