怎么解决社恐不自信，怎么克服社恐

大家好，关于怎么解决社恐不自信很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于怎么克服社恐的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

如何克服社恐建立自信

您可以尝试以下方法：

1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊*、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

克服社恐zui有效zui好的方法

克服社恐zui有效zui好的方法

克服社恐zui有效zui好的方法，要想消除内心对于社交的恐惧，就需要从知识上入手，只要全方位地了解社交，自然而言就会不再害怕，能够从容应对社交活动。克服社恐zui有效zui好的方法。

不喜欢人群，不知道如何跟别人打交道，只想待在自己的世界里，害怕社交，这是社交恐惧症患者的典型症状。对于很多人来说，会觉得社交恐惧是一种胆小、内向的表现，只要大胆一点就可以改变。但对于社交恐惧症患者而言，这是一种煎熬，一种难以摆脱的痛苦。

为什么有人会有社交恐惧？

对于一般人而言，虽然当众讲话时，会紧张，会不自在，但适应之后能很快克服，而对于社交恐惧症患者而言，只要在公众场合说话，就会担心被人注视，害怕增加会出洋相，甚至严重到不敢出门见人。导致这种情况的出现，有各种因素，个性、生长环境、甚至遗传都有可能是诱因。

如何克服社交恐惧症？

1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的di一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。

2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己zui信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。

3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。

4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。

其实社交恐惧症，如果早起能够被发现，其改正几率要大得多，所以当家长发现自己的孩子，智商在线，但是胆小、内向、不愿意和同龄人说话，甚至不愿意和家长说话时，要多加注意。

此时，可以正确引导孩子，可以让孩子避免成为一个社交恐惧症患者。另外，家长不要过分要求孩子，孩子长期达不到目标，对于孩子的内心来书，是一个沉重的打击，孩子会自卑，甚至会慢慢封闭自己，导致社交恐惧的产生。

在进入社会之后，为了工作发展难免需要结识人脉，参加社交活动更是必不可少的事情。

不过，在面对社交活动的时候，又分为了两种人：di一种人情绪稳定，人际交流游刃有余；第二种人渴望参加，内心却充满恐惧。

其中，第二种人就是典型的社交恐惧症，也是生活中常见的一种现象。

往往出现这种情况后，对后续的发展会造成很大的影响，不利于结识到有帮助的人脉力量。

不过，社交恐惧症是由心理因素造成的，只要找对了应对法方法，是可以消除的！

1、消除自卑，重拾自信

威尔逊说过：“要有自信，然后全力以赴--假如具有这种观念，任何事情十之*都能成功。”

在成功的道理上，自信有着得天独厚的力量，能够在面对困难时，带给人们战胜困难的力量。

在社交上亦是如此，要消除心中的自卑，重拾自信，明白过度自尊和盲目自卑都是没有必要的。

要学会暗示自己，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式，心中只要记住一点：我并不比别人差！

2、认清性格，适当改善

一般来说，在社交面前恐惧的人，性格上多半是比较内向、害羞。

往往这种人，即使心中已经提前组织好了语言，但等到了现场之后，依旧很难将其说出口。

而要想进行改变，就需要从性格上入手，注意锻炼自己的性格。

可以参加一些集体活动，比如：打篮球、踢足球、户外野游……

尝试与同伴进行言语上的交流，慢慢摆脱害羞、内向的性格，成为乐观、开朗的`人。

3、学会转移内心的*

对于有社交恐惧症的人来说，在面对这种场合的时候，往往会出现举棋不定的情绪波动。

出现这种情况的原因，就源于有着外界因素的*，影响到了内心的想法。

这种外界*的持续情况并不会太久，一段时间后就会消失，反射在脑海中的痕迹也会跟着消失。

因此，可以通过转移内心*的方式来解决。

具体方法，就是将那些外在*因素，转移到其它的地方，不去过度的在意，将其当成空气。

4、使用*脱敏疗法

简单来说，这就是一种诱导手段，让神经症焦虑、恐惧的情境暴露出来，然后通过心理放松状态来进行对抗治疗，达到消除恐惧的目的。

一般来说，这种方法的效果zui为直接，也zui能找到问题的关键，达到针对性治疗的作用。

方法：

a、先让有恐惧的人与家人进行接触，多聊一些乐观积极的话题；

b、接着开始与亲朋好友接触，再与熟悉的人进行接触，同时扩宽话题，试着说一些有争议的话题；

c、zui后就是尝试与陌生人接触，一步步地引导脱敏，并且通过奖励、表扬的方式进行巩固。

5、掌握相关方面的知识

虽然社交恐惧症不是身体上的疾病，没有针对性的药物治疗，但作为心理上的疾病，却可以用知识进行对抗。

可以说，出现社交恐惧症的原因，就是缺乏社交的经验，对相关的知识不了解。

弗朗西斯·培根说过：“除了知识和学问之外，世上没有其他任何力量能在人们的精神和心灵中，在人的思想、想象、见解和信仰中建立起统治和权威。”

因此，要想消除内心对于社交的恐惧，就需要从知识上入手，只要全方位地了解社交，自然而言就会不再害怕，能够从容应对社交活动。

社交恐惧症是在说话中害怕自己不能正确表达自己的观点，脸红耳赤，身体不自觉发抖，不敢正眼看他人等等。这个疾病在生活中影响是很大的，因为人与人近距离接触的di一步就是交谈，这个疾病会影响别人对自己的di一印象，影响前途发展。以下是治疗疾病具体方法。

1、转移注意力：社交恐惧症的病人在与他人交谈时，可以采用转移注意力的方法。社交恐惧症的病人是由于过分担心交谈中所出现的问题。而这个方法不仅可以让病人不过分担心自己是否与他人交谈的不对劲，还可以将自己的想法和思想通过语言传递给他人。减少担心，正常交流。达到减缓病情的效果。

2、时常练习：社交恐惧症是一个会影响说话的疾病。要通过经常不断练习，熟能生巧，同时给自己增加信心。社交恐惧症的病人可以和家人朋友练习交谈。每次与病人朋友家人交谈时，有一点进步就要给予相应的奖励，逐渐增长交谈时间，从中获得一定的感悟，获取交谈的小技巧小诀窍。

3、听别人说话：听别人说话也是一个能够增加小技巧的方法。在听别人讲话时要察言观色，假使自己处于那种语言环境中，自己应该怎么说，而对比他人的说话方式自己所学到了些什么，将这个牢牢记在脑子里，经常运用反复练习，就会得到一定的提高。

总之，社交恐惧症并不是不愈之症，在经过反复努力和练习的情况下是可以得到康复的。社交恐惧症对生活工作有着巨大的影响，如果不通过及时的治疗，很可能导致自卑抑郁等心理疾病和事业的不顺利，朋友逐渐消失，工作频频犯错。

社交恐惧症,超级自卑没自信该怎么办

这种情况我之前也有过。并且很严重，我不敢照镜子，不站讲台，或者公众场合会发抖等等。后来走向社会，我热爱学习，渴望改变自己，等我能力有一些提升的时候，我才发现，我的自卑没自信主要是我从小的成长环境深深影响了我。我随着学习提升，和自己的成长速度，以及社交圈子的变化。让我正确的认识了自己和环境的关系。现在如果有机会让我面对一万人甚至更多人上台演讲，即使我不知道要讲些什么？我也一点不会害怕。因为我自己接受和欣赏了自己。我改变自己zui有效的方法是学习，多结交正能量的圈子，学习再学习。

我zui近学习了一本书《应对焦虑》。里面有讲到社交恐惧症属于焦虑的其中一种。它主要内容我总结了有这几个方面内容：1，认识焦虑的本质，2，了解焦虑产生的原因，3，认识焦虑的种类，4，掌握应对焦虑的方法。我把这本书分享给大家，如果你也有过类似这样的情况不知道怎么办的，我良心建议你一定要看看这本书。下面我把我记下的社交恐怕症的特点和产生原因及方法简洁分享给大家：希望对小伙伴们有所帮助。

社交恐惧症属于焦虑的一种，它的特点：在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。（这些跟我自己以前症状简直不要太像了）

焦虑产生的典型原因主要有四种：1长期诱因，2近期环境原因，3使焦虑持续的原因，4神经生理因素（像我的情况就是di一种长期环境诱因）

应对焦虑的9种方法：1放松身体（包括身体肌肉式放松和腹式呼吸和镇定呼吸法）

2放松精神（一种是引导式内观，用心理意象改变行为方式、感知方式和生理方式；另一种是冥想）

3思考问题学会从现实出发（避免灾难化思维）

4正视恐惧（个人觉得对自己很有效）

5经常运动，热爱运行

6呵护自己（对自己好一点，有充足睡眠和空闲时间做自己喜欢的事情）

7简化生活（1缩小居住空间2清理不需要的东西3从事自己喜欢的职业4缩短上下班路程5减少对着屏幕的时间6亲近自然）

8停止忧虑（1转移注意力2解离放开无用的想法）

9即刻应对（1应对策略2应对陈述3肯定话语）

关于没自信自卑的话题看过太多了，我觉得很多观点都停留在表面上，很多还不实际，不能起真心意义上的可行性*作。

因为事情都没发生在自己身上，纯理论教条非常多。

本人就是个非常好的例子。小时候我非常不自信，对自己的外貌很自卑。虽然有无数个人夸过我好看，漂亮，但不知为何，我就是不自信，甚至有点自卑。

之前做直播的时候，我一个朋友就一针见血地说道，:＂你的眼里为什么那么的不自信，明明是个美女！＂

不自信是从我的骨髓里面透出来的，这跟我的原生家庭有很大关系。因为父母从小就教育我，不要跟人家去比，太出风头的事情不要去做，你只是个普通人，我们比不过人家的之类的话。

久而久之，我越来越深信自己比不上别人，我好差劲的想法。

我知道自己的弱点，我想证明给我父母看我可以比得上别人。参加了旅游*的比赛夺得了zui具人气奖，参加了演讲比赛，电视选秀活动等等，为得就是告诉父母，我可以比得上别人。

其实，克服不自信，wei一可以战胜自己的就是自己，多去尝试可以证明自己的事情，不管是事业上还是兴趣上。

等你有了初步哪怕只有一点儿的小进步，相信你也会对自己自信。久而久之会越来越自信。

从现在起，扬起嘴角，微笑一切，相信自己，我们一定能行。

这当然是令人痛苦不安的心理体验。所谓社交恐惧症是一种超敏的害怕人际交往的病态心理。严重时会出现心跳加快，呼吸急促，手心出汗，脑子一片空白。自己往往极度自卑，缺乏自信，严重影响自己的生活、社交和工作。

如何对待社交恐惧症呢？恐怕没有一张万能的处方，说实话，任何人在社交中都有可能当心自己的表现不够好而心有焦虑和恐怕。只是恐惧症的人程度超出了常人的表现，而无法忍受。明白这一点就可以采取以下措施。

怎么克服社恐

你与人沟通时，心跳加速，不知所措，你在人多的场合下，内心不安，想要逃离，特别是当你走在马路上，总感觉谁都在看你，我是不是变异了，这人怎么老瞅我啊！就你这样啊，早晚给你自己整自闭了；

什么是社恐？社恐其实就是一个，以自我为中心的，悲观主义者；

举个例子：例设那你跟朋友们岀门买咖啡，社恐的人心里就会想，“药哥，喝咖啡去啊？”（某种古老的问题）买咖啡的路上，肯定要唠嗑，我又不会唠嗑，你们觉得我无聊杂办啊，（再次问候）*喝什么咖啡，喝白开水不好吗？“我不去”，就这样啊，你拒绝一切社交，对于每次的被动社交，都产生强烈的恐惧，那渐渐的，*上就只剩下你的传说了，想要社交，它的精髓就在于，你要学会接纳，不完美的自己，并相信你，早晚能变完美；

1对着镜子多鼓励自己呀，你的想法，决定着你的自信程度；

比如啊，你照镜子的时候，你可能就会想，哎呀，我的脸盘子咋这么大呢？然后，你就自卑了，因为你在打击，你的自信心啊，那如果你照镜子的时候，这么想，“唉呀，我今天的妆可真适合我啊，我真俊啊！”

那你就自信了，因为你在肯定你自己，那镜子里的人，一直都是你，自卑或自信，都来自于你脑子里想法的一念之差，多鼓励自己，肯定自己；

2写一份“检讨”，社恐的人，大多都是完美主义者，会下意识的将自己的弱势放大，优势缩小，这样做的后果，只能让你越来越自卑，先在本上；

按照以下几个方面，列个表，用短语，描述你的，优点，缺点：

1外表，什么身高，体重，肤质，发色，睫毛长，睫毛短，毛孔粗细你都给我写上，那好皮肤也是个优点啊；

2性格，见到人了，你是活泼啊！还是抑郁啊？是高兴啊！还是不高兴啊？你也给我写着；

3和他人的交往法，那见着人了，你是能吧吧吧吧吧吧，还是在这块（便秘），你也得写着；

4别人对自己的看法，那你在别人的眼中，人家是夸你的啊，还是到处说你的坏话，这些你都给我写上；

然后，在你认为的优点前面，标“+”号，缺点前面标“—”号，这份表格里啊，有你不敢面对的，缺点，和你忽略的优点，而你要做的，就是按照这个表格，慢慢改变自己的缺点，强化你的优点，那有缺点能咋的，咱们改啊！多大点事儿啊！

3学会接纳自己，社恐不是病，周星驰，乔布斯也有深度社恐，家人们，认可自己就行，真的不用管别人对你的评价，我们这一生啊，zui重要的功课，不是成为什么样的人，而是要学会接纳我们自己，出门社交的时候，不用刻意在意自己，“发型乱没乱呀！”“口红化没化啊！”多尝试把注意力，放在别人的身上，少看看自己，这样你就有空，去看别人岀丑了！

关于怎么解决社恐不自信的内容到此结束，希望对大家有所帮助。