覆灯火与什么克　能化解吗(覆灯火怎么克制？化解妙招大揭秘！)

摘要：

覆灯火，是指因为电脑、手机、平板等电子设备的光线干扰，导致人的睡眠与生活质量下降，甚至加剧眼部疲劳、近视等症状的现象。在现代社会中，这种问题越来越普遍，给人们的生活造成了极大的困扰。本文将分别从保持良好的睡眠环境、调整电子设备的使用、合理安排作息时间和加强眼部保健等四个方面，深入探讨如何克制和化解覆灯火的问题，提供相应的妙招和建议。

一、保持良好的睡眠环境

1、保持室内通风：室内空气流通不畅会影响人体的健康。睡房应注意保持通风，推荐在入睡前10分钟打开窗户，让新鲜空气进入房间，保持空气清新。

2、降低室内噪音：人在睡眠中对噪音的敏感度较高，过大的噪音极易影响睡眠质量。居住环境的噪音主要来源于道路交通、繁华商业区等，可考虑在室内安装隔音玻璃、悬挂厚重窗帘、在床头旁放置白噪音等方式来降低噪音。

3、保持室内通暖：睡眠时保持适宜的室温有利于睡眠质量的提高。睡眠时室内温度应保持在18-24℃之间，特别是冬季睡眠时应保持室内温暖不使身体感到寒冷，否则容易造成失眠。

二、调整电子设备的使用

1、控制使用时间：使用电子设备会产生强烈的光线*，长时间使用会造成肌肉张力增高，眼睛疲劳，眼干等症状的加剧。使用电子设备时可控制每次的使用时间在30分钟以内，并间歇性做下视觉保健*以缓解眼部肌肉疲劳。

2、降低亮度：在使用电子设备的时候，适当降低屏幕亮度可以减少光线的干扰，缓解眼部疲劳的程度。建议将屏幕亮度调节在50%-70%之间。

3、远离蓝光：高强度的蓝光对眼睛的伤害比其他光线更大。目前一些品牌的智能手机和平板可通过设置屏幕滤镜来滤除蓝光，并能够设置自动切换日间和夜间模式，这样可以减轻眼睛疲劳的程度。

三、合理安排作息时间

1、定时作息：在睡眠时间中，早睡早起是zui好的休息方式，这样有利于生物钟的锻炼，能够使身体的生理机能得到规律的调节。晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金时间段，人体在此时间段内分泌褪黑素的能力zui强。因此，我们应该抓好这个时间段的睡眠质量，对身体有很好的保健作用。

2、避免熬夜：晚上熬夜会导致身体的生物钟出现混乱，影响正常的睡眠时间。长期熬夜还会引起身体的新陈代谢紊乱、内分泌失调等问题。如果我们需要学习或工作等原因需要熬夜，也应该在之后的时间内休息和睡觉，将体内的功能调整到正常状态，以便于健康的生活。

3、遵循环节时段：保持生活规律，代谢正常，起居时间应当规律，荤素搭配得当，有助于膳食营养的平衡，身体健康。

四、加强眼部保健

1、眼保健*：选择适合的眼保健*能够缓解眼部肌肉疲劳，促进血液循环，预防和缓解眼部疾病。如，转动眼珠，闭目深呼吸等。

2、保持卫生：眼睛是人体一个非常敏感的部位，应该注意保持周围环境的清洁卫生，减少细菌感染的可能性。此外，不要摩擦眼睛，以防*眼部感染成为可能性。

3、适度运动：长期处于静态的状态会增加眼部肌肉的张力，导致眼部不适，所以每天适度运动可以缓解眼球肌肉的紧张，减轻眼部疲劳，对缓解视力不舒服有很好的帮助。

五、总结

覆灯火的现象在现代社会中普遍存在，对人们的健康和生活质量造成了很大的影响。为了缓解和化解这种状况，我们需要在睡眠环境、电子设备的使用、作息时间的安排和眼部保健等方面下功夫，做到的人们应该明白并且认真执行，以避免覆灯火的困扰。