八字绕扇动作要领（胶州秧歌八字绕扇动作要领）

1、八字绕扇动作要领

八字绕扇动作要领

简介

八字绕扇是太极拳中重要的基本*，具有强身健体、舒筋活络、开发关节的作用。练习八字绕扇时，需要遵循一定的动作要领，以达到zui佳效果。

动作要领

一、起势

1. 双脚与肩同宽，平行站立。

2. 双臂自然下垂，掌心朝下。

3. 身体放松，膝盖微屈，重心下沉。

二、绕扇

1. 左手握扇，扇柄在腰侧，扇面朝后。

2. 右手轻触扇面，控制扇子的方向。

3. 双手绕扇，先向外，再向内。

4. 绕扇幅度逐渐增大，扇柄在空中画出八字形。

5. 扇子旋转平稳，扇面与身体保持一定距离。

三、收势

1. 绕扇八字后，将扇子收至腰侧。

2. 左手握扇，扇柄向上，扇面朝前。

3. 右手轻触扇面，控制扇子的方向。

4. 双手将扇子收至胸前，结束动作。

注意事项

1. 绕扇时，保持身体稳定，重心不偏。

2. 双手配合协调，避免用力过猛或过轻。

3. 呼吸自然，与动作相配合。

4. 初学者可先练习单手绕扇，熟练后再练习双手绕扇。

5. 循序渐进，逐渐增加绕扇幅度和速度。

2、胶州秧歌八字绕扇动作要领

胶州秧歌八字绕扇动作要领

一、扇面朝向

1. 扇面朝天，且扇柄略微倾斜。

2. 扇子的开合角度约为135度。

二、扇面绕动

1. 扇面绕动时，扇柄保持不动。

2. 扇面的绕动轨迹为八字形，即向右上方绕八圈，再向左下方绕八圈。

三、扇柄动作

1. 扇柄保持垂直于扇面。

2. 手腕保持弯曲，扇柄随着扇面绕动而轻微左右摆动。

四、手势

1. 虎口握住扇柄，手指自然下垂。

2. 食指、中指、无名指并拢，小拇指翘起。

五、身体动作

1. 绕扇时，身体保持正直，双脚略微分开。

2. 绕扇过程中，身体随着扇面绕动而左右轻微晃动。

六、眼神

1. 绕扇时，眼神随着扇面移动。

2. 眼神专注，表现出轻盈灵巧的感觉。

七、呼吸

1. 绕扇时，呼吸均匀，与扇面绕动的节奏相协调。

2. 起绕时呼气，落扇时吸气。

八、力道控制

1. 扇面绕动时，力道适中，既不能太轻浮，也不能太用力。

2. 绕扇轨迹要圆润流畅，避免出现断续或卡顿的现象。

3、八字绕扇动作要领及做法

八字绕扇动作要领及做法

一、动作要领

1. 身体正直，双脚与肩同宽，双膝微屈。

2. 双手握扇柄，扇面朝内，高度与肩同高。

3. 扇面与身体形成八字形状，两端呈圆弧形。

4. 手腕灵活，扇面绕着身体中心旋转。

5. 肩膀放松，跟随扇面运动而摆动。

二、做法

1. 顺时针八字绕

双手握扇柄，将扇面朝内放在身体右侧。

从身体左侧开始，以顺时针方向绕着身体中心旋转扇面。

当扇面到达身体右侧后，继续旋转扇面，绕回身体左侧。

2. 逆时针八字绕

双手握扇柄，将扇面朝内放在身体左侧。

从身体右侧开始，以逆时针方向绕着身体中心旋转扇面。

当扇面到达身体左侧后，继续旋转扇面，绕回身体右侧。

3. 双向八字绕

同时进行顺时针和逆时针八字绕。

从身体两侧开始，以相反方向绕着身体中心旋转扇面。

4. 变换八字绕

在八字绕的基础上，变换绕圈的范围和速度。

可以从大范围绕到小范围，从慢速绕到快速绕。

5. 组合八字绕

将顺时针、逆时针和双向八字绕结合起来。

可以进行连续的绕圈，也可以交替进行不同的绕圈方式。