形意八字功展（形意拳八字功字字珠玑）

1、形意八字功展

2、形意拳八字功字字珠玑

3、形意八字功软八手*

形意八字功软八手*

形意八字功是形意拳中的一个重要*，以形意拳的基本原理为基础，通过八卦步法和各种手法训练，增强身体的柔韧性、协调性和爆发力。其中，“软八手”是形意八字功中的一套**，以柔克刚、以动制静为特色。

动作介绍

软八手共八个动作，分别称为：

1. 掤劲手

2. 捋劲手

3. 挤劲手

4. 按劲手

5. 采劲手

6. 肘劲手

7. 靠劲手

8. 劈劲手

动作要点

1. 掤劲手：掌心向内，五指并拢，插掌向前，好像抓鸟一样。

2. 捋劲手：掌心向下，五指并拢，顺势向外捋，好像捋胡须一样。

3. 挤劲手：掌心向外，五指并拢，斜向内挤，好像挤鸡蛋一样。

4. 按劲手：掌心向下，五指并拢，向下按压，好像按按钮一样。

5. 采劲手：掌心向上，五指并拢，往上提拉，好像*一样。

6. 肘劲手：肘尖向前，五指并拢，前臂向后，靠着肘尖向前冲。

7. 靠劲手：肩头放松，肘部下沉，身体靠前，好像靠在墙上一样。

8. 劈劲手：掌心向下，五指并拢，从上向下劈砍，好像劈柴一样。

练习方法

1. 热身：热身运动至身体微微出汗。

2. 站桩：站好桩步，放松身体，调整呼吸。

3. 习练动作：按照顺序练习软八手动作，每个动作重复10-15次。

4. 收功：放松身体，调整呼吸，进行收功动作。

*演示

以下提供软八手*演示链接：

[点击此处观看*演示](*链接)

注意事项

1. 循序渐进：练习软八手要循序渐进，不要急于求成。

2. 正确发力：动作发力要准确，避免错误发力导致受伤。

3. 持之以恒：形意八字功需要长期坚持练习，才能达到zui佳效果。