中医秋季养生八字诀（中医秋季养生的10个小常识）

1、中医秋季养生八字诀

中医秋季养生八字诀

秋季，天气转凉，气候干燥，养生当以“平补润燥、防秋燥”为原则。中医提出了“秋季养生八字诀”，为我们提供了一个简单易行的养生指南。

1. 早卧早起

秋季养生，早卧早起十分重要。早卧，可以保证充足的睡眠，养阴润燥；早起，可以使肺气得以舒展，清气吸入，气血流畅。

2. 多出汗少出风

秋季天气干燥，适当出汗可以疏通毛孔，调节汗液分泌，有益于润肺。但是，出汗后应及时擦干，避免受风寒。

3. 多饮水少饮酒

秋季空气干燥，多饮水可以滋润喉咙和肺部，缓解秋燥。同时，少饮酒，因为酒性温燥，会加重秋燥。

4. 多吃果少吃肉

秋季应多吃苹果、梨、葡萄等应季水果，这些水果富含水分和维生素，可以滋阴润燥。少吃肉食，避免加重肠胃负担。

5. 保肺藏血

秋季主肺，肺气zui旺。宜保肺藏血，避免过度劳累和情绪波动，以免耗伤肺气和气血。

6. 润肠通便

秋季气候干燥，容易出现*干燥。可以通过多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物，保证润肠通便。

7. 清热利湿

秋季余热未消，湿气较重。应多吃清热利湿的食物，如绿豆、赤小豆、薏米等，以化解暑湿。

8. 忌食辛辣

秋季燥气当令，辛辣食物容易助火生燥。应忌食辛辣食物，以免加重燥邪。

2、中医秋季养生的10个小常识

中医秋季养生10个小常识

秋季是养生的重要季节，中医认为秋季主燥，易伤肺。通过遵循一些中医养生之道，我们可以有效调理身体，预防疾病。

1. 早睡早起

入秋后，昼短夜长，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠。

2. 多喝水

秋季气候干燥，容易造成津液不足，应养成多喝水的习惯，以滋润肺部。

3. 润肺养阴

秋季宜食用滋润肺腑的食物，如百合、雪梨、银耳等，可缓解肺部干燥。

4. 适当进补

秋季是进补的zui佳时节，可适当食用羊肉、牛肉、红枣等温补脾胃的食物。

5. *穴位

*合谷、太冲、足三里等穴位，可起到养肺益气的作用。

6. 调节情绪

秋季易引*绪波动，应保持乐观积极的心态，避免焦虑和抑郁。

7. 适度锻炼

秋季天气宜人，可进行适度的户外活动，如散步、慢跑等，以增强免疫力。

8. 防寒保暖

秋季早晚温差较大，应注意防寒保暖，避免受凉感冒。

9. 戒烟限酒

烟酒会加重肺部损伤，秋季应戒烟限酒，保护肺部健康。

10. 养心护肺

秋季应注意养心护肺，可通过深呼吸、冥想等方式，平心静气，缓解压力。

3、中医秋季养生的原则与方法

中医秋季养生的原则与方法

秋季养生对于身体健康尤为重要，中医认为秋季养生应遵循“调养肺气、润肺生津”的原则，采取适当的方法保养身体，以防受寒，增强机体抗病能力。

1. 调养肺气

秋季气候干燥，易伤肺气。调养肺气可采取以下方法：

早睡早起： 秋季应早睡早起，保证充足睡眠，以养护肺气。

润肺止咳： 多吃百合、莲藕、梨等润肺止咳的食物，也可服用雪梨膏、川贝枇杷膏等食疗方。

避免辛辣： 辛辣食物易耗散肺气，秋季应尽量避免食用。

2. 润肺生津

秋季空气干燥，人体易失津。润肺生津可采取以下方法：

多喝水： 多喝温水，以补充机体水分，润泽肺部。

吃润肺食物： 多吃苹果、葡萄、银耳等润肺生津的食物。

少吃油腻： 油腻食物易生热内蕴，耗伤津液，宜少吃。

3. 其他养生方法

помимо上述原则，中医秋季养生还包括以下方法：

护养脾胃： 秋季脾胃虚弱者易腹痛、腹泻。应注意护养脾胃，少吃寒凉食物，多食健脾益胃的食物，如山药、莲藕、糯米等。

适量运动： 秋季应适量运动，如散步、太极拳等，以增强体质，提高抗病能力。

调节情绪： 秋季应保持平和的情绪，避免悲秋伤肺。

秋季养生至关重要，遵循中医调养肺气、润肺生津的原则，并采取适当的养生方法，可以有效增强机体抗病能力，为健康过冬奠定基础。